[...] bo zawsze byl taki lekki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skoks w gore 4x10 rozpeitki 4x10 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - sztanga nachwytem 3x 10 - francuz lezac na plecach 3x 10 - wycgiag 10/8/6 Środa: Plecy: - podciaganie na drazku 5s x [...]
[...] stojąc nachwytem do połowy 4x12 nawijanie linki z obciążeniem na sztangielkę i odwijanie 3x Dzień 2 Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 Tylne barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą w leżeniu [...]
[...] Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i maly split. I. I. Plecy Wiosłowanie sztangą 5x8 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 4x10 Szrugsy 4x12 I. Tył barków Wznosy boczne w opadzie tłowia 3x10 I. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Pompki na poręczach-maszyna 3x10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] wogle nie podziałał.Obecnie trenuje takim o to treningiem: Poniedziałek I Nogi: -prostowanie nóg siedzac 3x12 -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 -wspiecia na palcach(na maszynie)stojac 5x15 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drażku 4x 20-30 Wtorek II Klata -wyciskanie na sztangi głowa w góre 12,10,8,6 -wyciskanie [...]
[...] Odnośnie treningu to właśnie bardzo liczę na pomoc :) Przez ostatni tydzień roboczo robiłam coś takiego: A. 1. martwy ciąg na jednej nodze 4 x10 2. monster walking 4x10 3. wykop nogi w tył stojąc z gumą 4x 10 4. pompki 3x max 5. pull face z gumą 3x12 6. wznosy bokiem 3x12 7. wyciskanie hantla zza głowy B. 1. bułgary 3 x10 2. HT na [...]
[...] z pomoca youtuba i pytanie czy to sie nadaje ? Trening ma być cieżki. Brzuch czy tyle straczy ?? Wtorek (Klatka , bic , brzuch) : -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -brama wypychanie 4x10 uginanie przedramion sztanga prosta 4x10 unoszenie hantli na ławce siedzac 4 x po 15 na strone [...]
[...] na skośniej ławce 5x15 2. unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drązku 5x10 3. dzień plecy 1. podciąganie na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. martwy ciąg 4x10 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x8 2. wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
[...] jedzenia i po dwóch tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Ostatni przerabiany plan wyglądał tak: WTOREK KLATA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedziąc [...]
[...] 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 3. Invert row na trx 3x10-12 5. Linka do brody 3x12 6. Uginanie siedząc 3x10-12 7. Prostowanie na wyciągu 3x10-12 C 1. Przysiad plie 3x10 4x10 2. Wiosłowanie na maszynie 3x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 4. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 5. Uginanie ramion ze sztangą ze sztanga 3x12 6. Vacuum [...]
[...] lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) I teraz mam 3 ćwiczenia z których na każdym treningu robie po jednym rozpiętki na płaskiej 4x10 ściąganie hantli zza głowy 4x10 lub krzyżowanie wyciągów przed klatką piersiową 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 i znowu wymiennie 3 ściąganie drązka wyciągu [...]
[...] :) Zdjecia: 31.10.2010 31.10.2010 Plan ćwiczeń: Wtorek Plecy + triceps 1. Podciąganie w szerokim nachwycie 4x max 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10 3. Ściąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 4x 12/10/8 4. Skłony w tył na maszynie na mięśnie proste grzbietu (lub martwy ciąg) 4x15-20 1.pompki szwedzkie 3x max [...]
[...] górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,8 -Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 -rożne ćwiczenia na brzuch *czw:plecy+brzuch -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w [...]